みなさん、「膣トレ」という言葉はご存じですか？？
「膣トレーニング＝膣トレ」です。
膣は臓器ですが、それを囲んでいるのは筋肉です。その筋肉を鍛えてあげると膣の締まりがよくなるだけでなく、感度もアップするんです。
締りが悪くなる原因は、恥骨から肛門あたりまである「骨盤底筋」です。
骨盤底筋が年齢、出産などで緩くなってくると膣の締まりが悪くなるだけでなく、尿漏れが起こるようになってしまいます。
尿漏れや、産後の緩みが気になる方はぜひ膣トレを試してみてくださいね。
膣トレは産婦人科、婦人科でも勧められる実績あるトレーニングなんですよ♪
膣トレの正しいやり方
①足を肩幅に開き、両手はおなかの上に当てて、頭を天井から引っ張られているイメージで立つ。
②息を吸いながら膣を締めて、５秒かけてへそ裏まで引き上げる。最初は、肛門を締めるようにしながら行うと、感覚をつかみやすい。
③膣全体が引きあがっておなかの中心部分に位置しているとイメージしながら、そのまま息を止めて、５秒間キープする。
④５秒かけてゆっくりと息を吐きながら膣を緩める。
簡単に思えますが、やってみるとなかなかコツを掴みにくいのが膣トレ。
数か月頑張ってみたけど特に効果を感じられなかったというものも少なくありません。
その原因として考えられるのは、まず正しいトレーニングができていなかったというもの。当然ながら、膣トレーニングは正しく行なわないと効果はあらわれません。
そんなときはグッズを使ってみて☆すごく手軽にできますよ。
膣トレグッズを使って効果的にトレーニング♪
膣トレには専用のグッズがあります。膣トレグッズを膣内に挿入して、普段どおり生活するだけでOKというもの。
膣トレグッズを使うと、家事や育児をしながら手軽にトレーニングができちゃうのが忙しい女性におすすめ☆
でも膣トレグッズって、本当にたくさんの種類があるんです。
ご自分がどのタイプに当てはまるのか？ピッタリと合いそうなグッズがあるか探してみてくださいね。
ボールタイプのものはローションを薄く塗ってからだととっても入れやすいですよ♪
膣トレグッズ
ビギナーさんにお勧めの最も小さい膣トレグッズ♪「ラブパール2（ライト）」
4,400円[税抜]
対象：初心者向け
特徴：中に入っている磁石が、コロコロと転がって膣を刺激します。
重さ：キャンディ40g、ラズベリー60g
妊娠経験のない30歳以下の女性用膣トレグッズ☆「LELO ルナビーズ ミニ」
5,300円[税抜]
対象：初心者向け（30歳以下）
重さ：28gボール×2、37gボール×2
特徴：メディカルグレードシリコン＆身体に無害なABS樹脂を使用
AMIで膣トレ！膣トレグッズ3個セット☆「JeJoue AMI」
5,800円[税抜]
対象：初心～上級向け
特徴：三種類の重さや硬さが違うボールがセットになっている。
重さ：AMI1/47g、AMI2/78g、AMI3/106g
オーガズムを感じるトレーニング♪締まりにも☆「LELO 【LUNA】beads」
9,000円[税抜]
対象：初心～中級向け
重さ：28gボール×237gボール×2
特徴：ボールの組み合わせで28～74gまでの重さを調節できる
振動モニターが作動する画期的な膣圧トレーニングボール☆「SWAN クラッチ Clutch」
18,900円[税抜]
対象：中級～上級向け
重さ：50.6g
特徴：膣の締め付け圧力を感知して、振動モニターが作動する
入れやすい形の膣トレ（締まり改善）グッズ☆「スマートボール2ネオ」
3,600円[税抜]
対象：中級～上級向け
重さ：70g
特徴：小さめに改良されたが海外でで作られている為少し大きく感じられる
産後の気になる緩みにも効果的♪「ラブパール2（ヘビー）」
4,400円[税抜]
対象：中級～上級向け
重さ：レッド（ヘビー）：重量 72g、ブラック（extヘビー）：重量92g
特徴：小ラブパールの中に入っている磁石がコロコロと転がり筋肉を刺激
自動的に最適な膣トレをしてくれる！！「LELO ルナスマートビード セリーズ」
17,500円[税抜]
対象：中級～上級向け
重さ：50g
特徴：膣圧を自動で測定して最適なトレーニングプログラムを選んでくれる
わたしには膣トレが必要？
こんな人は膣トレをお勧めします。
☆尿漏れや頻尿になりがち
☆自分で膣に指を入れたときに引き締められない
☆お風呂から上がった時に膣から溜まったお湯がでてくる
☆彼がなかなかイカない
膣圧を試してみよう！
①膣に指2本を挿入
②お尻の穴・膣に力を入れてみる
この時、指に少し圧力を感じる程度が平均的な膣圧なんだとか。
このセルフチェックをやるときは立った状態でやるのがおすすめです。